预防睡眠障碍一定要搞清楚睡眠障碍引起的原因，一定要养成一个非常良好的睡眠习惯，制定合理的作息时间，每天白天的时候都可以做一些体育锻炼，要保证自己的室内绝对性的安静，在晚上睡觉的时候任何的剧烈活动都会打扰到睡眠质量，在饮食方面也应该要以清淡的为主。
睡眠障碍指的就是人们在睡觉的时候出现各种功能性的障碍，睡眠质量有非常明显的下降，长时间的出现睡眠障碍的患者可以达到15%以上，其实这种疾病包括了各种各样的原因引起的失眠，很多人由于工作的原因就必须要在白天睡觉，这样的话是非常的容易导致睡眠障碍的。那么，怎么预防睡眠障碍？
预防睡眠障碍一定要搞清楚睡眠障碍引起的原因，比如说生活方式、环境因素和身体疾病等，只要找到真正的原因所在才可以尽快的想到办法去解决，建立起更加有规律性的睡眠时间，每天晚上上床睡觉的时间不能够超过11点，这个时间段是肝排毒的时候。
一定要养成一个非常良好的睡眠习惯，制定合理的作息时间，每天白天的时候都可以做一些体育锻炼，这样的话就可以防止自己白天睡觉，在睡觉之前也千万不要去喝浓茶，或者是服用一些兴奋剂，这些药物都是会让自己的大脑皮层处在一个过度兴奋的状态。
在睡觉的是时候，要保持室内绝对性的安静，在晚上睡觉的时候任何的剧烈活动都会打扰到睡眠质量，使得整个人都没有任何的睡意，所以就应该要避免响声，不要大声的去说话，如果是精神方面有问题的话就应该要及时的控制精神方面的症状，适当的服用一些安眠药。
预防睡眠障碍，在饮食方面应该以清淡为主，尽量避免抽烟和喝酒，也不能再吃辣的食物，每天睡觉前病人可以一杯热牛奶，因为牛奶含有氨基酸，这种物质的摄入能改善人的睡眠质量后，尽快让人们进入梦乡，还要确保床是舒适和干净，保持合理的温度和湿度。
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睡眠不好如何调理
适当放松自己
人的睡眠分为生理睡眠和心理睡眠 两个阶段。生理睡眠就是指人每天的睡眠时间若有达到3.5个小时，就完全可以满足人体的需要。而心理睡眠就是人的潜意识对睡眠的一种满足感。所以临睡前越放松越好，不要担心自己今天可能还只是睡三四个小时，担心睡眠不足影响第二天的工作。
不要太计较睡眠的量
睡眠量的要求是因人而异的，而且不同年龄的人也不一样，年龄愈小，睡眠量需要愈多，随着年龄的增长，睡眠会逐渐减少。一个人一天并非一定要睡上8个或7个小时，合理的睡眠量应以能解除疲劳，保持精神愉快，能很好地进行一天的工作与学习为标准。相反，如果对睡眠的量过分计较，常因少睡半小时而心神不定，对”睡个好觉”只能是有害无益。
养成良好饮食习惯
晚餐不要吃得太饱，或空腹睡觉，这二种情况都会影响人的睡眠。临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类，它们虽然能促使人入睡，但会影响睡眠质量;当酒精的安神功效过去后，你就会立刻醒过来。此外，含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力，因对人的大脑神经能产生兴奋作用，睡前最好不要饮用。
创造良好的睡眠环境
制造良好的睡眠氛围，让自己有意识入睡。枕头和床是保证睡眠的重要条件，为了预防白领失眠，最好选择木板床，枕头度的高度要始终，科学的枕头高度应为6―9厘米。另外，卧室里也不要摆放嘀嗒作响的闹钟，适合卧室放的是电子钟。。
采用合理的睡姿
人最好的睡眠姿势为侧睡：仰睡或者趴着睡都是会让自己的呼吸道不顺畅，侧睡时，松弛的肌肉会倾向一边，不容易堵住呼吸道。
让床只发挥睡眠的功能
不要让床成为你学习、工作的场所。躺在床上看书、看报，或谈些兴奋性的话题，会削弱床与睡眠的直接联系。一个良好的睡眠者，往往是”头一挨着枕头就能入睡”，这是因为他长期以来只让床发挥单一睡眠功能的结果，以至于形成了条件反射。
顺应生物钟
如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。 影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降。 形成习惯之后，人就会按时入睡。生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破坏了自己的生物钟。
别做激烈运动
记得睡前不要做太过剧烈的运，因为会使身体太过兴奋而难以入眠。可以在睡前作一些简单的伸展运或瑜珈，可以让你松弛肌肉，纾解紧绷情绪。伸展肌肉几秒钟，然后再放松，这有助于纾解压力，放松后的筋骨能让你更容易进入梦乡。
睡眠不足导致孩子肥胖
现在肥胖的孩子越来越多，人们首先想到的是营养过剩、运动不足等等。但是最新的一项研究调查表明：睡眠不足也是导致孩子肥胖的重要因素之一。
与睡眠充足的小孩相比，经常玩到三更半夜不睡觉，或是因为其他原因睡眠时间过少的孩子很容易发胖。这是美国科学家历时5年，跟踪调查了2000名美国儿童后得出的结论。
在美国西北大学的科学家的要求下，父母们详细记录了自家孩子的睡眠时间与体重的变化情况。这次研究的领头人，他说：“睡眠时间少的孩子的确要容易发胖一些。”和同事们在试验中发现，在3～8岁的小孩中，多睡一个小时发胖的几率就会下降30%～36%，而这一比例在8～13岁的小孩中则是30%～34%。
这项研究从1997年开始，2001年结束，在全美范围内调查了2281名3～12岁的儿童。Snell将5年来得到数据进行分析整理后，写成一篇论文发表在美国的《儿童发育杂志》上。
父母们记录下的数据包括孩子睡觉时间的长短、什么时候睡、什么时候起床以及身高、体重的变化。研究人员在分析数据时，考虑到了多种因素，比如种族、家庭的经济条件、父母的文化层次等，最后他们得出的结论是，睡觉时间少的孩子的确更容易长胖。
睡眠专家说，5～12岁的孩子每天的睡眠时间应该在10～11个小时，青少年每天睡8～9个小时比较合适。而科学家得到的数据却显示，一个7岁孩子每天的睡眠时间少于10个小时，14岁的孩子不足8.5小时。研究没有解释为什么小孩睡得少容易发胖，不过引用了一些文献，来解释这个现象。
专家说，睡眠少会增加激素的分泌量，让胃口大增，因而少睡一个小时就有更多的时间吃东西，而且睡眠不足会让一个人昏昏欲睡，运动量也就下降了。学校可以规定孩子什么时候起床，父母则可以尽早安排孩子上床睡觉。
特别是读小学的孩子，早上一般7点左右就会起床，因此应该鼓励他们在晚上8电左右上床睡觉。研究人员指出，越来越多的证据表明，孩子的睡眠与他们的认知、社交能力有很大的关系，曾有研究得出这样的结论：睡眠过少会引起学龄前儿童精神失调，如果青少年睡眠过少问题就更严重，这些半大小子也许会因此而患上抑郁症或者成为一个问题小孩。
睡眠过度有害健康
睡眠对于我们的健康至关重要!睡眠不足有害健康!睡眠过度同样有害健康!大多数成年人早已习惯在夜深人静之时按下闹钟。我们的生活就是这样，晚睡早起，依靠咖啡、甜品、可乐和香烟保持精力充沛，日复一日。有人告诉我们，睡眠不足，代价惨重!它会在生理上摧毁我们，使我们疲惫不堪、情绪紧张、体重疯涨。同时，它还会让我们耐心不足、昏昏欲睡、易于发怒，我们一旦把这些情绪带到工作或者高速公路上，周围人的健康甚至生命就岌岌可危了。睡眠不足有害健康!睡眠过度同样有害健康，那么每天睡多久最好呢?
医学专家长期建议的8小时睡眠其实有害身体。有些不可思议，如果睡眠过多，其实比睡觉太少更糟?
而这正是科学家们现在怀疑的。对于睡眠多少的衡量标准，请你暂时摒弃自己的旧有观念。2002年，对全球睡眠医学界而言，绝对是非同寻常的一年。这一年公布的一项研究调查了100万美国成年人，结果显示对年龄、饮食、吸烟和其他重要变量进行控制以后，每天睡眠超过7小时会导致寿命缩短。这一研究的结果绝对具有“地动山摇”的震撼力。在长达6年的研究期间，研究人员发现，如果人们每晚的睡眠时间超过7个小时，那么死亡的风险也将随之增加;平均每晚睡8个小时，死亡的风险会增加12%;同时，经常吃安眠药的人也会死得更早。
如此看来，每晚睡6~7个小时倒是长寿的秘方。
如果只有一个研究结果如此出人意料，人们通常都会将其视为偶然，说说也就过去了。但是引人关注的是，自从这项研究发表以后，其他几个研究，包括一个在波士顿布里格姆妇女医院(美国最负盛名的医院之一)进行的研究都得出了相同的结论。这项研究也清晰无误地显示，如果睡眠时间少于7小时，预期寿命将会下降;但是其下降幅度远不及睡眠时间达8小时及以上来得陡峭。
但是最为有趣的是，没有人知道从长远来说，每天闭上眼睛超过7小时，为什么就会有害身体。其实睡眠过度的作用与暴饮暴食倒有几分雷同。我们可以大吃大喝，我们也可以沉溺于甜食和酒精。但是请记住，务必珍惜每个这样的“快乐”时刻，因为你可是为此付出了大价钱的：体重增加、疾病缠身和其他各种健康问题。
对于睡眠，我们或许还知之甚少。但极有可能，睡眠过度不是疾病的“因”，而是疾病的“果”。需要长时间睡眠的人经常会感到疲倦，这可能是因为他们存在一些还未诊断的疾病，如糖尿病、睡眠呼吸暂停、心脏病，从而导致过早死亡。因为研究确实显示睡眠过多和寿命缩短相关，所以大多数睡眠专家都不愿就此妄下结论。“因”与“果”的探索，看来还得假以时日。
现在，每当你赖在床上不想起床时，你不妨信以为真，告诉自己：“离开温暖的被窝，享受生活的每一天!”
对于睡眠你真的了解吗
人一生当中睡觉占有三分之一的时间，也就意味着如果一个人要活到90岁的话，他得有30年的时间都是在睡觉。
睡眠是一种主动过程，睡眠是恢复精力所必须的休息，有专门的中枢管理睡眠与觉醒，睡时人脑只是换了一个工作方式，使能量得到贮存，有利于精神和体力的恢复;而适当的睡眠是最好的休息，既是维护健康和体力的基础，也是取得高度生产能力的保证。
原先接受处理内外刺激并做出反应的兴奋度较高的神经细胞因防止没有经过深加工的刺激联结相互干扰这就表现为缓解疲劳。而睡眠质量不高是指屏蔽度不够或睡眠时间不足以充分消化刺激联结的现象。嗜睡则是病态的过多过久屏蔽。这些都是神经控制不足的表现。在睡眠中由于主动性活动减弱，人的体力也得到相应恢复。
睡眠往往是一种无意识的愉快状态，通常发生在躺在床上和夜里我们允许自己休息的时候。与觉醒状态相比较，睡眠的时候人与周围的接触停止，自觉意识消失，不再能控制自己说什么或做什么。处在睡眠状态的人肌肉放松，神经反射减弱，体温下降，心跳减慢，血压轻度下降，新陈代谢的速度减慢，胃肠道的蠕动也明显减弱。
这时候看上去睡着的人是静止的，被动的，实际不然，如果在一个人睡眠时给他作脑电图，我们会发现，人在睡眠时脑细胞发放的电脉冲并不比觉醒时减弱。这证明大脑并未休息。正如一座夜间的蜂房，外表看上去蜜蜂都已归巢休息，但实际上所有的蜜蜂都在为酿造蜂蜜而通宵达旦地忙碌。
睡眠 (sleep)高等脊椎动物周期性出现的一种自发的和可逆的静息状态，表现为机体对外界刺激的反应性降低和意识的暂时中断。正常人脑的活动，和所有高等脊椎动物的脑一样，始终处在觉醒和睡眠两者交替出现的状态。这种交替是生物节律现象之一。觉醒时，机体对内、外环境刺激的敏感性增高，并能做出有目的和有效的反应。
睡眠时则相反，机体对刺激的敏感性降低，肌张力下降，反射阈增高，虽然还保持着自主神经系统的功能调节，可是一切复杂的高级神经活动，如学习、记忆、逻辑思维等活动均不能进行，而仅保留少量具有特殊意义的活动，例如，鼠叫可唤醒沉睡的猫;乳儿哭声易惊醒乳母等。
以上3个特征有助于区别睡眠和其他睡眠样状态，如冬眠主要由外界环境温度降低引起，昏迷和昏睡则表现为睡眠状态的不可逆性。催眠是由暗示所诱导的睡眠样状态，被催眠者的意识并未丧失，但其行为受催眠者的暗示所支配。有人研究，在睡眠过程中周期性地出现梦，并伴有独特的生理表征，有人认为梦是独立于觉醒和睡眠之外的第3种状态。
怎么样睡个好觉
睡前早洗热水澡
洗澡后会使体温升高，当体温降低时人才会产生困意，在睡前的2～3个小时洗热水澡，这样体温有足够的时间降到正常水平。在这段时间内要注意保持手脚的温度，手脚凉的话，会很难入睡。
但如果没有时间提前那么早洗澡，可以在洗完热水澡后，稍微歇一下，用冷水浸过的湿毛巾冷敷额头5分钟，这样可以帮助身体快点降温，使体温回落正常，帮助尽快入睡。
睡前用热水烫脚
对于没有条件天天洗澡的人来说，热水泡脚，能温通经脉，调和气血阴阳，使气机通畅，具有保健和助睡的双重功能。热水烫脚可促进血液循环和体液循环，帮助身体通过汗液排泄废物。经常烫脚还可以使面部红润，达到美容的效果。
烫脚的水以浸过脚面为好，可以先用热水熏脚，待水温合适，以40～55度为宜，再把脚放到水里浸烫20分钟，可以随时续热水，以保持水温。烫到身上微微汗出即可。感觉迟钝及糖尿病人，水温不宜高，应先用手试水温，以37度为好。洗后用毛巾将脚擦干，穿棉袜保暖。烫脚后注意防风，小心感冒，待体温下降，困意袭来，即可轻松入睡。
足底按摩催眠功
足底自我按摩，可以在用热水烫脚之后，或是洗完热水澡，在等待体温降下的时候进行。
坐在舒服的位置，先用左手搓摩右脚，再用右手搓摩左脚。为闭双目，用右手搓摩左脚，动作要慢，有一定的力度，身体可以配合前后动摇，这样更容易产生睡意。每只脚按摩50～100下。按摩时，呼吸要缓慢均匀，不要思考与睡觉无关的事。在保健中安然入睡。
