女性处于更年期的时候，出现了睡眠质量不好，建议首先要注意，临睡前不要吃得太饱；其次，要注意临睡前不要过于激动，否则容易出现睡眠障碍；再者，患者需要改善自己的睡眠习惯；最后，临睡前切莫胡思乱想，否则会导致睡眠质量不佳。
现实生活之中，有一些女性发现，自己处于更年期的时候，总是睡眠不好，不但给自己的精神状态带来了很多的不良影响，甚至还会导致自己无法正常工作以及生活。那么，更年期睡眠障碍应该怎么调理？下面让我们了解一下吧！
1、睡觉前切莫吃太饱
临睡前不要吃太饱，否则吃得太饱的话，不仅不利于肠胃，还导致大脑的神经受到，继而诱发兴奋的发生，继而导致了自己的睡眠质量受到影响，特别是更年期女性，更是会因此而失眠多梦，因此要知道睡觉之前别吃的太饱。
2、睡觉前切莫激动
上了年纪的女性情绪波动通常也是十分大的，情绪通常来得快，去得也快。这些都是正常的生理现象，理应得到家人的理解以及包。不过，更年期女性也必须控制好自己的情绪，切莫让自己经常性变得暴躁情绪，要是在睡前之前发脾气的话，那谁还会睡得着。
3、改善自己的睡觉习惯
建议女性睡觉时切莫存在蒙头以及开灯等等不良睡觉习惯。就算患者可以入睡，对于身体也是不好的。再者，睡觉时，建议采取右侧卧这种睡姿比较一些。而那些那些睡不着的女性而言，这种睡姿可以容易得到放松，而且不会有疲劳感，很容易进入梦乡的。
4、睡前切莫思虑过度
现实生活之中，有一些女性临睡前喜欢胡思乱想，特别是睡觉前，更加喜欢东想西想。这种情况会导致患者的大脑处于一个兴奋的状态，变得更加精神，继而导致患者的的大脑通常都是得不到放松的，而且还容易刺激到大脑的神经，容易被情绪所累。因此睡觉前不要胡思乱想！
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睡眠瘫痪症的原因
睡眠瘫痪症的原因：
睡眠瘫痪症是一种睡眠障碍，主要是表现为睡眠时处于一种半睡半醒的一种状态，能看到或者是能够听到周围的声音以及周围的影像，但是却无法动弹。多半出现在刚入睡时或者是即将要醒来的时候。多半它的原因是与人们的精神压力过大、工作劳累以及作息不规律，比如说睡得晚、起得晚或者是睡眠时间过少，再有睡前的一些剧烈的活动、情绪上的障碍，都会引起睡眠瘫痪症。出现睡眠瘫痪症大家也不要恐慌，也不要害怕，其实并不是什么器质性的疾病，有的人称之为这种睡眠瘫痪症叫做“鬼压床”，这是一种民间的说法，但是绝大多数在几分钟之内它就会缓解。
如果出现这种情况可以首先进行眼部的运动，比如说眼球的环视、旋转以及下颌、口唇的一些肌肉的运动，然后再逐渐恢复四肢肌肉的运动。预防方式：平时应该养成一个规律的作息时间，规律的一个生活习惯，避免一些精神刺激，保持一个良好的心态，这样就会很少发生这些情况。
睡眠质量不好怎么办
睡眠质量不好怎么办:
失眠的中医治疗。首先说实症，多因心火偏亢 ，肝郁化火，痰热内扰，胃气失和引起心神不安所致。治疗应当清心泻火，清肝泻火，清化痰热，和中导滞，佐以安神宁心，常用朱砂安神丸、龙胆泻肝汤、黄连温胆汤、保和丸等；其虚症多由阴虚火旺，心脾两虚，心胆气虚引起心神失养所致。
治疗应当滋阴降火，补益心脾，益气镇惊，佐以养心安神，常用六味地黄丸、黄连阿胶汤，还有归脾汤、安神定志丸和酸枣仁汤等。
失眠的调护：
1、养成良好的生活习惯，如按时睡觉，不经常熬夜，睡前不饮浓茶咖啡和抽烟等；
2、保持心情愉快和加强体育锻炼。对失眠的防治都有重要的作用。
哪些心理因素会导致睡眠障碍
导致睡眠障碍的心理因素非常多，比如焦虑、兴奋，强迫等情绪因素。如果一个人情绪过于高亢或者过于低沉，大脑处于一个兴奋的状态很容易造成睡眠障碍。还有认知等因素，如果一个人注意力不集中，就会很难入睡，因此也会影响睡眠，导致睡眠障碍。
睡眠障碍带来的危害有哪些
睡眠障碍的人群，他们的睡眠常常不足，免疫系统也不好，因此健康问题堪忧。睡眠不足也会严重影响记忆力，甚至会导致一些病症，长时间可能会诱发癌症。睡眠不足还会影响人的情绪，易焦虑易暴躁。因此睡眠障碍的危害非常大。
